Garnelen-Bohnen-Pfanne mit Spinat

Wir rechnen die Quellenwerte je 100 g mit der essbaren Zutatenmenge in Gramm um. Bei ausdrücklich je 100 ml deklarierten Werten verwenden wir die entsprechende Menge in Millilitern. Für Umrechnungen zwischen Gramm und Millilitern sowie für Stückangaben gelten die beim Rezept offengelegten Dichten, Gewichte und Näherungen. Die Summe wird durch die angegebene Zahl der Originalportionen geteilt. Essbare Mengen gehen vollständig ein, soweit bei den Annahmen oder Ausnahmen keine andere Menge oder ein nicht verzehrter Anteil beschrieben ist. Pauschale Gar- oder Wasserverluste werden nicht abgezogen. Fehlende Ausgangswerte bleiben unbekannt und sind nicht gleich null. Die Ergebnisse sind gerundete Näherungswerte, keine Laboranalyse.

• Berechnete Näherungswerte je angegebenem Anteil des vollständigen Grundrezepts einschließlich aller aufgeführten Beilagen, Saucen und Garnituren; keine Laboranalyse. Alternative Zutaten und zusätzliche Wunschmengen aus Tipps sind nicht eingerechnet.
• Essbare Ausgangsmengen im jeweils genannten Roh-, Trocken- oder Abtropfzustand. Die volle angegebene Fett- und Würzmenge ist angesetzt; keine gemessenen Garverluste, Pfannenreste oder fertigen Portionsgewichte behauptet. Löffel-, Stück- und Produktwerte sind repräsentative Näherungen.
• USDA-Ergänzungen: verfügbare Kohlenhydrate näherungsweise Gesamt-Kohlenhydrate minus Ballaststoffe, Salzäquivalent aus Natrium × 2,5. BLS-/Herstellerdefinitionen können abweichen. Nicht deklarierte oder qualifizierte Quellenwerte bleiben unbekannt.
• 250 g rohe Garnelen, nach vollständigem Auftauen und Abtropfen ohne Schale, Schwanzschale und Darm gewogen: Rohe essbare Garnelenmasse nach vollständigem Auftauen/Abtropfen ohne Schale, Schwanzschale und Darm; rohe Quelle, kein zweiter Abtropf- oder Garverlustfaktor.
• 240 g weiße Bohnen aus Dose oder Glas, abgetropft: Explizites Abtropfgewicht der verzehrfertigen Konserve; Quelle für abgetropfte Ware. Kein zweiter Abzug und keine trockene bzw. ölverpackte Alternativbasis.
• 200 g Kirschtomaten: Näherung mit dem BLS-Datensatz rohe Tomate für die genannte essbare Kirschtomatenmenge; Sortenunterschiede nicht gemessen.
• 150 g Babyspinat: Näherung mit rohem Spinat für die genannte essbare Babyspinatmenge; keine Garverlustkorrektur.
• 2 Knoblauchzehen: Haushalts-Näherung USDA SR28 NDB11215: eine geschälte Knoblauchzehe 3 g, hier 6 g. Stückgröße kann abweichen.
• 15 ml Olivenöl: FAO/INFOODS: 0,918 g/ml Olivenöl; genannte ml ergeben 13.77 g als repräsentative Umrechnung. Die volle Eingangsmenge ist enthalten; keine gemessene Pfannenrest- oder Garverlustkorrektur.
• 20 ml Zitronensaft: USDA SR28 NDB09152: 244 g je US cup (236,588 ml), gerundet 1,03 g/ml Zitronensaft; genannte ml ergeben 20.6 g als repräsentative Umrechnung. Die volle Eingangsmenge ist enthalten; keine gemessene Pfannenrest- oder Garverlustkorrektur.
• 60 ml Wasser: Genannte Wassermenge mit FAO/INFOODS 1 g/ml vollständig angesetzt; keine Verdampfungs- oder fertige Portionsgewichtsberechnung.
• ¼ TL Salz: Haushalts-Näherung USDA SR28 NDB02047: gestrichener US-Teelöffel feines Salz 6 g, hier 1.5 g. Kristallform und Löffelgröße variieren; gesamte Würzmenge enthalten.
• ¼ TL schwarzer Pfeffer: Haushalts-Näherung USDA SR28 NDB02030: gemahlener Pfeffer 2,3 g je US-Teelöffel; hier 0.575 g. Mahlgrad und Löffelgröße variieren.
• 2 Scheiben Vollkornbrot, zusammen etwa 120 g: Genannte essbare Ausgangsmenge 120 g; repräsentativer Datensatz für Vollkornbrot. Alle verwendeten Mengen vollständig enthalten, keine geschätzten Gar- oder Resteverluste.

Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (2025), CC BY 4.0. Naschzauber hat die Quellenwerte nach Zutatenmengen und Portionen umgerechnet.