Pastinaken-Käse-Soufflé mit Salat und Brot
Fein zerdrückte Pastinaken, eine dicke Milchbasis und Käse tragen die vorsichtig untergehobene Eiweißluft. Sechs kleine Soufflés werden sofort mit Salat und Brot als drei leichte Hauptportionen serviert.
Eine Prise Naschzauber
Pastinaken-Käse-Soufflé mit Salat und Brot
- Vorbereitung
- 30 Min.
- Backen / Kochen
- 35 Min.
- Ruhe / Kühlung
- 10 Min.
- Gesamtzeit
- 1 Std. 15 Min.
Für 3 Portionen · Schwierigkeit: Anspruchsvoll
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Ein Grundansatz ergibt sechs kleine Soufflés in geraden 200-ml-Förmchen und drei Portionen à zwei Soufflés mit Salat und 80 g Brot. Mehr Mengen als separate Grundansätze mit gleicher Formgröße und zusätzlichen Backdurchgängen planen.
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Nährwerte pro Portion
Berechnete, gerundete Näherungswerte
Zwei von sechs Soufflés samt Formbutter und Bröseln, ein Drittel des vollständigen Salats und 80 g Roggenmischbrot.
- Energie
- 554 kcal
- Eiweiß
- 21,5 g
- Fett
- 27,4 g
- Kohlenhydrate
- 50,8 g
- Ballaststoffe
- 7,7 g
- Zucker
- 5,8 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 12,9 g
- Salz
- 2,59 g
Berechnete Näherungswerte für die angegebenen Zutaten und die Original-Portionsgröße. Je nach Produkt, Zubereitung und Aufteilung können die Werte abweichen. Bei anderer Gesamtmenge bleiben die Werte pro gleich großer Portion gleich.
Berechnungsgrundlage
Summe aus Quellenwerten je 100 g × essbarer Grammmenge / 100 bzw. ausdrücklich deklarierten Quellenwerten je 100 ml × abgemessener Millilitermenge / 100; geteilt durch die angegebenen Portionen. Masse und Volumen werden nicht ohne belegte Dichte ineinander umgerechnet. Alle angegebenen essbaren Mengen werden vollständig angesetzt. Abweichende Mengenmodelle und nicht verzehrte Anteile stehen bei den Annahmen und Ausnahmen des jeweiligen Rezepts. Keine pauschale Garverlust- oder Wasserverlustkorrektur. Unbezifferte Werte bleiben unbekannt. Gerundete Näherungswerte, keine Laboranalyse.
- Eine Hauptportion umfasst zwei der sechs Soufflés, ein Drittel des Kopfsalats mit dem vollständigen Dressing und 80 g Roggenmischbrot.
- Pastinaken werden roh nach dem Schälen gewogen und ohne Abgießen gedünstet. Keine pauschale Putz-, Konzentrations- oder Garretentionsquote.
- 50 g Eigelb und 100 g Eiklar werden getrennt als essbare Masse gewogen. Die Einkaufsorientierung von etwa drei Eiern ersetzt diese Gewichte nicht.
- Formbutter, alle Brösel und Dressing sind vollständig im Input enthalten. Unvermessene Formreste sind keine belegte Aufnahme- oder Verlustquote.
- Gouda, Brösel und Brot sind repräsentative Profile. Fett i. Tr. ist eine Käsekategorie, keine tatsächliche Fettprozentdeklaration des ganzen Käses.
- Berechnung der Ausgangszutaten einschließlich aller Beilagen; keine gemessene fertige 100-g-Masse oder Nährstoffretention.
Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (2025), CC BY 4.0. Naschzauber hat die Quellenwerte nach Zutatenmengen und Portionen umgerechnet.
Ergänzende Quelle: USDA SR28; Auswahl und Annäherungen sind oben beschrieben.
So wird’s gemacht
-
Formen vorbereiten und Gemüse schneiden
Sechs gerade ofenfeste Förmchen mit je 200 ml Fassungsvermögen mit insgesamt 10 g Butter von unten nach oben dünn ausstreichen. Je 2 g Brösel darin verteilen und am Boden haftende Brösel belassen; nichts in den Ausguss klopfen. Auf ein Blech stellen. Pastinaken schälen, 180 g abwiegen und in etwa 5 mm kleine Würfel schneiden. Gouda fein reiben. Ofen auf 190 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Illustration des Zubereitungsschritts. Formen vorbereiten und Gemüse schneiden -
Pastinaken weich dünsten
Pastinaken und 60 g Wasser in einen kleinen Topf geben. Zugedeckt aufkochen und bei kleiner Hitze 10–12 Minuten dünsten, bis sich die Würfel leicht zerdrücken lassen. Zwischendurch umrühren. Bei einer noch nassen Masse offen 1–2 Minuten weitergaren, bis keine freie Flüssigkeit mehr im Topf steht; nichts abgießen. Mit einer Gabel sehr fein zerdrücken und etwa 5 Minuten abkühlen lassen.
Illustration des Zubereitungsschritts. Pastinaken weich dünsten -
Eine dicke Käsebasis kochen
20 g Butter in einem zweiten kleinen Topf bei mittlerer Hitze schmelzen. Mehl mit dem Schneebesen einrühren und 1 Minute erhitzen, ohne es zu bräunen. Milch in kleinen Portionen zugießen und jedes Mal glatt rühren. Die sehr dicke Creme unter ständigem Rühren 2 Minuten sanft köcheln lassen. Vom Herd nehmen, Gouda und Pastinaken einarbeiten und etwa 5 Minuten abkühlen lassen, bis die Basis nur noch warm ist.
Illustration des Zubereitungsschritts. Eine dicke Käsebasis kochen -
Eier trennen und Eischnee schlagen
Eier trennen und für den Grundansatz 50 g Eigelb sowie 100 g Eiklar getrennt abwiegen; ungefähr drei Eier Größe M als Einkaufshilfe einplanen. Nicht benötigte Eireste für ein anderes vollständig gegartes Gericht verwenden. Die abgewogenen Eigelbe in die nur warme Basis rühren, mit 1,5 g Salz, Muskat und Pfeffer würzen. Die 100 g Eiklar in einer sauberen fettfreien Schüssel mit sauberen Rührbesen zu glänzenden, stabilen Spitzen schlagen. Es soll beim Anheben der Besen eine Spitze halten, aber nicht trocken-flockig aussehen.
Illustration des Zubereitungsschritts. Eier trennen und Eischnee schlagen -
Locker unterheben und gleichmäßig füllen
Ein Drittel des Eischnees mit dem Schneebesen in die dicke Basis rühren, um sie aufzulockern. Den Rest mit einem Teigspatel in zwei Portionen vorsichtig unterheben: vom Schüsselboden nach oben heben, nicht kräftig schlagen. Die Masse gleichmäßig auf sechs Formen verteilen und höchstens zu drei Vierteln füllen. Ränder sauber wischen und ohne Wartezeit in den Ofen stellen.
Illustration des Zubereitungsschritts. Locker unterheben und gleichmäßig füllen -
Soufflés vollständig backen und Salat mischen
Auf der unteren mittleren Schiene 20–24 Minuten backen. Während der ersten 18 Minuten die Ofentür geschlossen lassen. Die Soufflés sollen aufgestiegen, oben goldgelb und bis in die Mitte gesetzt sein, nicht roh-flüssig. Falls nötig einige Minuten weiterbacken; bei Unsicherheit am Garzeitende die Mitte einer Form messen und mindestens 70 °C für 2 Minuten erreichen. Während des Backens Salat mit Zitronensaft, 15 g Öl und 0,5 g Salz mischen und das Brot in drei Portionen à 80 g teilen.
Illustration des Zubereitungsschritts. Soufflés vollständig backen und Salat mischen -
Sofort als vollständige Portion servieren
Das Blech mit trockenen Ofenhandschuhen herausnehmen. Die heißen Formen auf Untertellern tragen und vor heißen Keramikrändern warnen. Pro Person zwei Soufflés in ihren Formen, ein Drittel des Salats und 80 g Brot servieren. Sofort essen: Ein etwas sinkendes Soufflé nach dem Herausnehmen ist normal und kein Grund, einen flüssigen Eierkern zu akzeptieren.
Illustration des Zubereitungsschritts. Sofort als vollständige Portion servieren
Noch eine Prise besser
Tipps & Varianten
- Die kleine Pastinakenmenge wird fein zerdrückt, nicht roh gerieben. Zu grobe oder noch feste Stücke beschweren die luftige Masse und bleiben als harte Einlage störend.
- Das Gemüse und die Käsebasis können am selben Tag vorgekocht und zügig gekühlt werden. Vor der Fertigstellung handwarm werden lassen; Eiklar erst unmittelbar vor dem Backen aufschlagen und unterheben.
- Sechs gerade 200-ml-Formen geben der Masse Halt. Die Füllgrenze von drei Vierteln lässt Raum zum Steigen. Eine große tiefe Auflaufform hat andere Garbedingungen und ist kein direkter Ersatz.
- Für vegetarische Eignung Gouda mit mikrobiellem oder pflanzlichem Lab wählen. Die Fettstufe bezeichnet die Trockenmasse, nicht 48 g Fett je 100 g Käse.
- Den Tisch vor dem Backen decken. Soufflés werden nicht warmgehalten und können nicht lange warten; die Salat- und Brotmengen sind Teil der drei leichten Hauptportionen.
- Eigelb und Eiklar werden getrennt gewogen. Die Orientierung von etwa drei M-Eiern ersetzt diese Gewichte nicht; unterschiedliche Eigrößen ändern sonst Masse und Volumen der Soufflés.
- Die 0,2 g Muskatnuss mit einer geeigneten Feinwaage abwiegen. Eine normale Küchenwaage mit 1-g-Schritten kann diese kleine Gewürzmenge nicht ausreichend auflösen.
Mit Emmentaler
60 g Gouda durch 60 g fein geriebenen Emmentaler mit vegetarischem Lab ersetzen. Geschmack und Nährwerte ändern sich, Formgröße und Eischneemethode bleiben gleich.
Als Vorspeise
Die sechs kleinen Soufflés einzeln als Vorspeise anbieten. Das sind sechs andere Portionen; die Hauptportionsangabe mit Brot und Salat gilt dafür nicht unverändert.
Für später aufheben
Aufbewahrung
Am besten sofort servieren. Vollständig gegarte Reste zügig abkühlen und abgedeckt bei höchstens 5 °C bis zum nächsten Tag lagern. Beim Aufwärmen in der ofenfesten Form überall mindestens 70 °C für 2 Minuten erreichen; das ursprüngliche luftige Volumen kehrt nicht zurück. Salat frisch zubereiten und Brot getrennt lagern. Rohe Soufflémasse nicht aufbewahren.
Zeitangaben sind Richtwerte. Backöfen, Formgrößen und Zutaten können das Ergebnis beeinflussen.
Zutaten, Dekoration & Zubehör
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Sechs gerade 200-ml-Formen stützen die einzelnen Soufflés. Höchstens zu drei Vierteln füllen und heiß auf Untertellern servieren.
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Verrührt die Milch mit der Mehlschwitze zur glatten Käsebasis; den größeren Eischneeanteil danach mit einem Spatel unterheben.
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Schlägt das Eiklar in der fettfreien Schüssel zu glänzenden Spitzen. Danach ausschalten und den Schnee behutsam von Hand unterheben.
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Prüft bei Unsicherheit am Backzeitende die Temperatur der Eiermitte. Heiße Keramik vorsichtig anfassen und nicht nur die Oberfläche messen.
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